Dẻo dai cùng Squat trong thử thách 30 ngày

Squat là một bài tập rất phổ biến được thực hiện bằng những động tác đơn giản, giúp toàn bộ cơ thể vận động linh hoạt và dẻo dai. Hãy cùng Red Bull Champion Dash thử thách bài tập Squat dẻo dai trong 30 ngày nhé.

Cuộc sống hằng ngày giống như một cuộc đua vượt chướng ngại vật. Bạn ít khi nào có thể vượt qua hết các thử thách một cách dễ dàng mà không phải “nằm gai nếm mật”, hay thậm chí đối mặt với các chấn thương về thể chất. Các bài tập Squats sẽ thúc đẩy cơ hoạt động thường xuyên, làm tăng sự linh hoạt của cơ thể và củng cố sức mạnh cho các nhóm cơ chính. Thông qua đó, lượng Calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả hơn. Squat còn giúp người tập giảm thiểu được các chấn thương thường gặp trong vận động và sinh hoạt hằng ngày. Bài tập squat có thể ứng dụng cho tất cả mọi người dù cho bạn là người mới bắt đầu, vận động viên chuyên nghiệp, trẻ em hay người lớn tuổi. Hãy khởi đầu quá trình tập luyện bằng cách thực hiện một số lượng Squat nhất định, ví dụ như 30 cái mỗi ngày và tăng dần trong những ngày kế tiếp. Bạn lưu ý tư thế Squat phải thật chính xác để không bị phản tác dụng hoặc dẫn tới những chấn thương không đáng có.

Tham khảo tư thể chuẩn trong bài Squat cơ bản dưới đây:

Nguồn: XFit – Squat

Nếu bạn vẫn e ngại quy trình tập luyện của mình không thật hiệu quả, hãy tự thử thách bản thân một chút với lịch tập Squat trong 30 ngày.

 

Trong quá trình luyện tập, bạn có thể thử thêm một số dạng squat khác Jump squat, Sumo squat, Box squat, … để làm phong phú thêm bài tập của mình. Và nếu Squat vẫn chưa làm hài lòng khả năng tập luyện bạn nhất là khi bạn đang chuẩn bị cho một cuộc đua nhiều thử thách như Red Bull Champion Dash? Vậy hãy thử tìm hiểu thêm các bài tập khác như chạy bộ, Burpee, hay hít đất nhé.